przerwy miedzy seriami

Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]

Witam! W wieku 16 lat przeez 7 miesięcy ćwiczyłem na siłce, potem były prawie 2 lata przerwy, 3 tygodnie temu zacząłem znowu. W następnym tygodniu prawdopodobnie skończę ACT i wezmę się za robienie masy. Mam 18 lat, 186 cm, 82 kg. Poniedziałek (nogi + plecy) przysiady ze sztangą na barkach (udo do poziomu) 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru na [...]

[...] trening wyglada on tak: poniedziałek, wtorek, środa ,czwartek ,piątek ,sobota: pompki po sniadaniu: 5 seri w wąskim rozstawie 11 powtórzeń(30%maksymalnych powtórzen) minuta przerwy miedzy seriami 5 seri podciagania sie na drążku 6 powtórzeń(50%maks.powt)minuta przerwy pomki wieczorem: 5 seri w szerokim rostawie 15 [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5 Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wznosy na poręczach 4xmax (bardzo krótkie przerwy między seriami) Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków [...]

[...] po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie cwiczenie robie z przytrzymaniem w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. [...]

[...] -- szrugsy 3x 15-10 -Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po ****zie? jak myslicie? [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZAC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU)4 serie nogi(uginanie nog w siadzie na maszynie,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE)4 serie przerwy miedzy seriami do 1 min,miedzy cwiczeniami 2 min. moim celem jest poprawienie sily i masy(chociaz wiem ze bedzie ciezko). +czasami jakis rowerek w ndz,basen Czy przy [...]

[...] mi tylko 0,5 cm w udzie, które jest moją zmorą :/ Trening siłowy będę wykonywać 3x w tygodniu. Zaraz po nim 20 min rowerku stacjonarnego. Oto plan: Wszędzie po 15 powtórzeń, przerwy między seriami ok. 30-60 sek. A) 1. Nogi- Przysiad z hantlami 3s x15 2. Plecy- Wiosłowanie hantlem 3s x15 3. Klata- Wyciskanie hantli 3s x15 [...]

[...] opada z sił jest to tak: Na początku treningu ciężko mi utrzymać 100kg sztangę, jak złapie mnie ,,pompa" w przedramię to utrzymam 200kg przez 15-20 sekund, zrobię 3 minuty przerwy i przedramię znów opada z sił, chyba, że podczas przerwy między seriami np Martwego Ciągu robię jakieś ćwiczenie na przedramię to dalej jest ,,aktywowane''. Lecz znów [...]

[...] mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 dzień: ławka pozioma ławka skośna ławka pozioma [...]

[...] czwarty, 30 minut rowerek Dzien piaty: FBW A dzien szosty: rowerek- pol godziny, dosc intensywnie dzien siodmy- wolne. Caly trening FBW + rowerek zamyka sie w 1,5 godziny, przerwy miedzy seriami to okolo 1 minuty, braki w sprzecie nadrabiam regulujac tempo powtorzen . Przykladowy dzien zarcia (czasem zamiast kuraka jest swinia albo krowa, a [...]

[...] w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 przerwy między seriami 60-90 sekund Areoby w dni wolne od siłowni 2-4 razy w tygodniu w czasie 30-60 minut plus 10-15 min jazdy rowerkiem po treningu na siłowni :) Zdjęcia [...]

[...] ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/) sb. i nd. przerwa Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy tym treningu skoczyla mi sila (w pazdzierniq wcinauem amino anabol pq i perfect amino) pozniej qpilem kretke i dextroze ale kretka na [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych [...]

[...] + rozciąganie -spięcia (15,13,11) -spięcia odwrotne (15,13,11) -planks (35sec) x3 -planks boczne (35sec) x3 -rowerek (15,13,11) Pytanie czy dobry trening? Cwiczyc tak ze pierwsze cwiczenia i odrazu 3 serie i potem 3 min przerwy i nastepne cwiczenie? Moge np we wtorek i czwartek i sobote walic w worek np 7 x 30 sec i 30 sec przerwy miedzy seriami?

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

[...] 4s 10 powt Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 [...]

[...] (20x/2) 6. Spięcia brzucha. (20x/1) 7. Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach. (20x/1) Myślałem też, aby ćwiczenia na brzuch robić codziennie ale nie wiem czy to dobry pomysł. Pozdrawiam. EDIT: Dodam że jest to plan na mase, przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min. Zmieniony przez - Dakerr w dniu 2016-07-22 19:48:57

[...] cwiczenie wykonywac 40sek - 40 sek odpoczynku 2 seria - kazde cwiczenie wykonywac 35sek - 35 sek odpoczynku 3 seria - kazde cwiczenie wykonywac 30sek - 30 sek odpoczynku przerwy miedzy seriami maja trwac 3min,w czasie przerwy potruchtac, porozciagac sie,nie stac w miejscu najlepiej wykonywac na miesiac przed jakims waznym meczem lub turniejem [...]

Siema Od 2 tygodni ćwiczę tym planem treningowym: Przed i po treningu 20 pompek klasycznych , po treningu 1 min deska Przerwy między seriami 1 min , między ćwiczeniami 2 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x8-10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8-10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - [...]